Af • 27 October, 2016

Der kan ikke herske nogen tvivl om, at træning er sundt og det er godt at røre sig! Med god og effektiv træning bliver du nemlig ikke blot sundere, men du får også en flottere krop, der er lig med øget selvtillid. God selvtillid er ikke bare noget, man lige får, men fordelene ved at have selvtilliden i orden er mange. Du ved nok også godt, hvilken effekt en mand med selvtillid har på det modsatte køn…

For mange giver træningen dog ikke det ønskede resultat. Time efter time bliver brugt i træningscenteret, men en forbedret styrke og flottere krop udebliver.

Hvorfor?

Jo, det er fordi, at træning er meget mere end blot at lave nogle øvelser i et fitnesscenter. Det handler nemlig i lige så høj grad om at spise de rigtige ting, så kroppen har noget at arbejde med.

Mange mænd tyer til kosttilskud og proteinpulver for at tilføje nogle mineral- og vitaminrige produkter til deres kost.

Hvilken effekt har disse? Hvilke skal du bruge? Hvordan og hvornår skal du tage dine kosttilskud? Alle disse spørgsmål vil vi forsøge at besvare i denne guide til kosttilskud til mænd, hvor vi også introducerer dig for nogle af de mange produkter.

Hvad er et kosttilskud?

Som navnet også indikerer, er kosttilskud noget, du kan tilføje til din kost som et supplement til den almindelige kost.

Kosttilskud kommer i mange forskellige former. Fælles for dem er dog, at de skal indtages i afmålte mængder. Det kan eksempelvis være som piller, kapsler, tabletter, væskeampuller eller andet.

Et problem i den generelle holdning til kosttilskud er, at mange tror, at et kosttilskud er et mirakelmiddel. Forestillingen om at, “hvis du tager kosttilskud, kommer du til at blive stor”, er på mange måder blevet bredt accepteret, men det er selvfølgelig ikke tilfældet.

Ja, kosttilskud har en dokumenteret positiv effekt på din krop, men den store WOW-effekt, kan du kun få, hvis du formår at bruge dem rigtigt i kombination med sund kost og effektiv træning.

Start ud med all-round kosttilskud

Det kræver en vis erfaring og ekspertise at finde hoved og hale i alle de forskellige kosttilskud på markedet. Til dem, der vil prøve kosttilskud af, vil vi gerne anbefale et kosttilskud, som har bred appel. Mange får købt kosttilskud i dyre domme for så aldrig at bruge dem.

Maximum EXTRA

Vi kan varmt anbefale dig at prøve kræfter med Maximum EXTRA. Det er et dansk-produceret kosttilskud i tablet-form, og det indeholder en god blanding af vitaminer, mineraler.

Der er faktisk hele 13 vitaminer, 10 mineraler og ginseng G1000 i hver eneste tablet. Maximum EXTRA indeholder hele 200 tabletter, så der er nok at komme i gang med.

Hvad skal du kigge efter ved proteinpulver?

Proteinpulver er et yderst populært kosttilskud herhjemme i Danmark. Pulveret indtages oftest i de såkaldte proteinshakes, der fås i et utal af spændende smagsvarianter. Der er eksempelvis proteinshakes med smag af chokolade, jordbær eller banan.

Proteinpulver indeholder store mængder aminosyrer. Aminosyrer er særdeles effektive til at genopbygge muskelvævet efter træning, hvorfor proteinpulver gerne skal indtages kort efter din træning. Men mere om tidspunkter senere.

Der er en kæmpemæssig forskel på kvaliteten i proteinpulver. Vil du undgå dårlige oplevelser, kan du vælge et “isolat”, der er “renset” for fedt og kulhydrat.

En af grundene til at proteinpulver er så populært er også, at det kan være både dyrt og besværligt at skulle indtage proteinrig mad kort efter træning. Der er det nemmere lige at bikse en proteinshake sammen for samme effekt.

Bodylab Whey 100

Hvis du har svært ved at få alt dit protein igennem en almindelig kost, så kan proteinpulver hjælpe dig utroligt meget. Det gør det meget nemmere at nå sit daglige protein indtag, også er det endda billigere end at skulle købe oksekød og kylling.

Går du meget op i din træning, er det også vigtigt at du går op i din kost, og Bodylabs proteinpulver er en utroligt ren og meget god proteinkilde.

Specielt hvis du har haft problemer med at se resultater, skal du tage et kig på din kost, ofte kan proteinpulver gøre en stor forskel.

Hvilken effekt har kreatin?

Er formålet med din træning at få større muskler?

Så vil det være smart at gå efter et kosttilskud rigt på kreatin. Det er nemlig påvist, at kreatin har en særligt positiv effekt på muskelstyrken. Derudover har kreatin også positive egenskaber i forhold til at skære ned på din restitutionstid.

Hvor lang tid går der?

Kreatin giver dig mere energi, hvorfor du vil kunne træne en smule hårdere end tidligere. Der skal dog typisk gå en uges tid med indtag af kreatin, før det kan mærkes i din træning. Med et indtag af kreatin vil du kunne tage den ekstra gentagelse, yde den ekstra indsats, som kan være med til at tage din træning til det næste niveau.

Det skal dog siges, at du kan komme til at føle dig en smule tung i dine muskler ved regelmæssig brug af kreatin. Det skyldes, at der bindes meget væske i musklerne. Det er ikke 100 % bevist, at der er bivirkninger af et forbrug af kreatin, men vi anbefaler alligevel, at du holder en pause på 2-4 uger, når du har været i gang i ca. 2 måneder.

Bodylab Whey 100

Grunden til man tager kreatin, er for at øge indholdet af kreatinfosfat i sine muskler, som er med til at forbedre præstationsevnen.

Når man taler om kreatin, måler man hvor fint det er, fordi desto finere kreatinen er, desto nemmere er det for kroppen at optage. Bodylabs kreatin har den højeste finheden, hvilket betyder at det er den bedste kreatin, som er nem for kroppen at optage.

Den anbefalede daglige dosis af kreatin er 3 gram, og vi anbefaler dig på det kraftigste at holde dig til 3 gram dagligt, hvis du ikke har en anden aftale med din læge.

Tag dine kosttilskud lige efter træningen

Som ved så mange ting vedrørende træning er der også forskellige synspunkter og præferencer, når det gælder tidspunkter for indtagning af kosttilskud. De fleste mener, at det skal gøres så hurtigt som muligt efter, at træningen er overstået. Der har også været undersøgelser, som kom frem til denne konklusion, men det er ikke 100 % fastslået, at det er det rigtige at gøre.

Vi anbefaler dog alligevel, at du indtager dine kosttilskud lige efter træning. Især kreatin og proteinpulver på grund af deres fremragende egenskaber og rige indhold af aminosyrer, som er gode til restitution af musklerne.

Vælger du at tage dit kosttilskud i pilleform, kan det være smart at få dem ind i din daglige rutine. Det kan eksempelvis være lige inden tandbørstningen, efter morgenmaden eller andet. Det er bare vigtigt, at du sørger for at tage kosttilskuddet regelmæssigt, hvis du skal have den optimale effekt ud af det.